Ztížit cviky při vlastní váze je poměrně náročné z dlouhodobého hlediska. Například zakopávání štvornožky víte začít s vlastní váhou, později přidat zátěž na kotníky (běžně jsou dostupné 1-2 kilové zátěže) ale když i to začne být lehké, ztížit cvik bude náročné.
Pro ty, co předchozí cviky zvládají bez obtíží, jsou určeny i zkracovačky se zvednutýma nohama. I ty se nejčastěji cvičí pouze s vlastní vahou. Při tomto cviku na posilování břicha cvičíte přímý břišní sval v horní i spodní části. Položte se na záda a nohy zvedněte ke stropu tak, že jsou do pravého úhlu sCviky na posílení středu těla. Provedení core cviků 1. až 4. najdete v článku 4 rychlé cviky na střed, které můžete dělat doma. V–up. Počáteční pozice: Lehněte si na záda. Tělo je v prodloužení, nohy napnuté. Ruce natáhněte za hlavu, dotýkají se země. Zdvihněte vrchní část trupu, současně s nohama.
Výchozí poloha: Lehněte si na záda a paže položte vedle těla. Nohy zvedněte a pokrčte do 90 stupňů. Aktivujte břišní svaly. Provedení: S výdechem se patou jedné nohy dotkněte podložky a s nádechem ji vraťte zpět. To stejné zopakujte s druhou nohou. Záda se celou plochou dotýkají podložky po celou dobu cviku.Nejlepší cviky na prsní svaly a celkový rozvoj hrudníku. Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně. Cviky na ruce – Toto jsou TOP tréninky rukou + (VIDEO) Autor: Jakub. 2. 1. 2024. Ruce jsou základní partou, kterou byste při cvičení neměli vynechávat. Existují desítky různých cviků, ze kterých si můžete vybírat. Některé jsou s vlastní váhou, jiné se závažím. Cviky na záda | Pět cvičení na doma a s vlastní vahou na posílení i protažení. Bolesti zad jsou následkem převážně špatného pohybu nebo nedostatkem toho správného. Jedinci, které trápí opravdu akutní nebo chronická bolest zad, by rozhodně měli navštívit lékaře, při mírných či občasných bolestech si vystačíme aTbLH.